一方面，我们要知道，没有局部减脂的情况出现，所以即使自己的主要目标是减掉腰腹部的脂肪，也要从全身开始，只有在全身瘦下来之时，腹部的脂肪才会变少。所以，当自己体脂率较高之时，我们要做的就是去控制饮食，去进行规律的燃脂运动，从而去制造热量缺口。
另一方面，我们还要知道，单纯地减脂虽然可以减掉腹部脂肪，但是却不能塑造腹部形态，所以我们还需要进行针对性的训练来让腹部变紧致，让线条变清晰。不过，在腹部训练过程当中，我们除了要对整个腹部肌肉形成完整的刺激以外，还要重点对待腹部一侧。之所以要如此安排是因为两点：
一是下腹部由于其所处的位置的特殊性，我们不能让这块肌肉形成更好的收缩与伸展，所以我们要注意去对待它。二是对于女性朋友们来讲，即使自己的体脂率不高，小腹部也会存在着一定的脂肪，因为这是我们正常的生理所需，我们不能因此而过度减脂，但是我们可以通过针对性的锻炼来让小腹部肌肉变得紧致结实，从而起到平坦小腹部的作用来消耗小肚腩
因此，在我们想要减掉自己的小肚腩来让腹部变平坦之时，有效减脂是对的，但过度减脂就错了，而在体脂率已经下降到可以显现腹肌的条件之时，想要减掉小肚腩需要做的是针对性的训练，而不是进一步地减脂。
所以，下面分享一组针对于下腹部的训练动作，我们可以把这组动作加入到日常腹部训练当中来进行，也可以在一周内安排一两次的时间去重点锻炼。
仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双手置于臀部下方，双腿向前并拢伸直，双脚离地保持上半身稳定，下腹部发力带动双腿屈膝向上抬起，并将臀部向上带离地面顶点稍停，使腹部肌肉得到挤压，然后慢慢反方向还原，注意还原时双脚不要着地
仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双手置于身体两侧，双腿微屈向上抬起，如果需要负重可以双脚夹住哑铃，但要注意安全保持上背部及头部贴地，下腹部发力向上举起双腿将臀部带离地面，并且举腿的过程中，双腿向侧方旋转顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后还原并完成另一侧动作
仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双臂位于身体两侧伸直，双腿向前并拢伸直，双脚夹住一只哑铃保持下背部不要离开地面，保持双腿伸直，下腹部发力带动双腿向上抬起至与地面呈45度角左右顶点稍停，然后主动控制速度慢慢反方向还原，注意还原时双脚不要着地
仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双臂置于身体两侧，双腿向前并拢伸直，双脚离地保持上肢稳定，下腹部发力带动双腿向上抬起，并在自己最大幅度内画圈动作过程中做到腹部肌肉主导发力完成动作，并且在还原时双脚不要着地
仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双手置于身体两侧，一条腿向前伸直置于垫子上，另一条腿伸直，但脚离地保持身体其他部位不动，腹部发力带动活动腿向上抬起至动作顶点后向侧方摆动画圈还原至动作起始状态
整个动作过程中做到由目标肌肉主导发力完成每一次动作，每个动作15-20次，单边动作换边完成，动作间休息30-45秒，每次3-4组，训练结束后拉伸腹部肌肉来帮助其恢复。如果还处在减脂阶段，那么就要以饮食的控制与燃脂运动为主来让自己达到减脂的目的，本组动作可以作为辅助动作来进行。
(责任编辑：admin)关键词: